最佳睡眠时间到底多久？关乎职场效率

打工人是不是经常这样：晚上熬夜追剧、赶工作，早上死活起不来，到了工位整个人都蔫儿了，一整天下来啥事都干不利索。大家都明白睡眠很重要，但究竟睡多久才最合适，很多人其实并不清楚。其实，睡眠就像给身体充电，时间没把握好，第二天准“电量不足”，干起活来根本没状态。

缺觉真的太常见了。如果你天天只睡四五个小时，第二天上班脑袋就像卡壳了一样，反应慢半拍。开会时领导讲得激情四射，你在底下困得眼皮直抖，啥重点都抓不住。写个报告，思路堵得像被胶水糊住，半天敲不出几行字。而且人还特别容易炸，同事一句无心的话都可能让你火冒三丈。睡眠不够，简直就是职场表现的头号杀手。

但也不是睡得越久越好。要是每天睡超过九个小时，反而可能像手机过度充电一样——伤身体。醒来后浑身没劲，软绵绵的，整个人昏昏沉沉，做事拖拖拉拉，效率照样高不起来。你以为睡饱了就能全力冲刺，结果身体根本不听使唤，照样拉垮。

那职场人到底睡多久最合适？一般来说，七到八小时刚刚好。就像手机充到100%，不多不少，够用一整天。研究也显示，这个时长能让身体和大脑都得到充分修复，第二天起来神采奕奕、思路清晰，干活自然事半功倍——这种状态，简直堪称职场高光！

那怎么才能睡到这个黄金时长？首先，尽量固定作息，每晚差不多时间睡、早晨准时起，让身体形成稳定的生物钟。其次，睡前一个小时别刷手机、看电脑，电子屏幕的蓝光会影响褪黑素分泌，让你越看越清醒。可以试试泡个脚、看几页书，让自己慢慢放松下来。另外，白天适当做点运动出出汗，晚上也会睡得更沉。只要坚持一段时间，你就会发现：状态回来了，效率也跟上来了！